最簡便的鍛煉方式：每天這樣走，強身健體降三高！但不是所有的邁步，都叫健走
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健走
是最簡便易行的有氧運動
被譽為“健康之良藥”。
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fK 如今，運動已成為一種時尚，曬步數的軟件更是琳瑯滿目，許多人以每天走夠一萬步為傲。但是，極少有人去關注，每天這樣運動，是否達到了鍛煉要求。 ~ V:@4P 不是所有的邁步，都叫健走 6+Bccqn| 有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個慢動作”，恐怕停頓時間比走路時間還要長。 \5ZDP3I 國外研究人員通過實驗證明，健走時全身用力過猛，運動負荷過大，更容易引起疲勞感。時間長了，輕則影響運動熱情，難以長期堅持，重則發(fā)生運動損傷，對健康反而不利。 HZ
8k%X}1 研究人員發(fā)現，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。 /^jV-Z` 健走的最佳步頻：健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強度”運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。 w<54mGMOLr 健走步頻應因人而異 :"u tFBO 運動專家推薦，成年人應每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標準。 Obl,Qa:5 普通成年人：每天中等強度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數。 5Y}=,v*h} 高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約4000步，其余步數可適當放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健走可分次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。 ZR"BxE0_k 肥胖人群：每天中等強度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其余步數可適當放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。 z
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