国产日韩精品第99页,日本人妖中文字幕片,中文字幕AV制服丝袜精品,国产欧美一级二级精品日韩



    

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        [健康貼士]最簡便的鍛煉方式：每天這樣走，強(qiáng)身健體降三高！但不是所有的邁步，都叫健走
        
		
        

        
	
		
        

          
	
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        [健康貼士]最簡便的鍛煉方式：每天這樣走，強(qiáng)身健體降三高！但不是所有的邁步，都叫健走[復(fù)制鏈接]
        		
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        注冊時(shí)間2015-03-14
        

        

        

		
        
	        		
	



		
        


樓主  








發(fā)表于: 2022-09-09 09:00  

, 來自:江蘇省常州市 電信



                    
        



		
        
 
          

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        最簡便的鍛煉方式：每天這樣走，強(qiáng)身健體降三高！但不是所有的邁步，都叫健走
         TaSS)	n  
         y'`7zJ  
        健走
        是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)
        被譽(yù)為“健康之良藥”。
         n.c0G`  
            如今，運(yùn)動(dòng)已成為一種時(shí)尚，曬步數(shù)的軟件更是琳瑯滿目，許多人以每天走夠一萬步為傲。但是，極少有人去關(guān)注，每天這樣運(yùn)動(dòng)，是否達(dá)到了鍛煉要求。 .gfi9J  
            不是所有的邁步，都叫健走 x&DqTX?b,  
            有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個(gè)慢動(dòng)作”，恐怕停頓時(shí)間比走路時(shí)間還要長。 7xO05)bz  
            國外研究人員通過實(shí)驗(yàn)證明，健走時(shí)全身用力過猛，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，更容易引起疲勞感。時(shí)間長了，輕則影響運(yùn)動(dòng)熱情，難以長期堅(jiān)持，重則發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健康反而不利。 \:Tq0|]Px  
            研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個(gè)小時(shí)散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達(dá)到鍛煉的目的。 9d|8c	>
I  
            健走的最佳步頻：健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)的步頻。中等強(qiáng)度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。 [-	92]  
            健走步頻應(yīng)因人而異 3.
#L  
            運(yùn)動(dòng)專家推薦，成年人應(yīng)每天健走至少一小時(shí)，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應(yīng)該有不同的標(biāo)準(zhǔn)。 w;}5B~).  
            普通成年人：每天中等強(qiáng)度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務(wù)等日常輕松的體力活動(dòng)所完成的步數(shù)。 L&s~j/pR  
            高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累計(jì)中等強(qiáng)度健走時(shí)間30分鐘，大約4000步，其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以輕松的強(qiáng)度完成。中等強(qiáng)度健走可分次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次。 {1Cnrjw  
            肥胖人群：每天中等強(qiáng)度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以自身感到輕松的強(qiáng)度完成。 0J/yd  
            老年人：老年人身體機(jī)能下降，健走強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況來制定。每天累計(jì)中等強(qiáng)度健走時(shí)間30分鐘，大約3000步，其余步數(shù)用散步的形式來完成。中等強(qiáng)度健走可分組多次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次。 	V0{#q/q  
            “靡不有初，鮮克有終”，一兩天的健走容易完成，難就難在長期堅(jiān)持。 D+;4|7s+  
            生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在適度和持之以恒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為每個(gè)人奮斗一生的事業(yè)。別再猶豫，趕緊邁開步伐，向著健康出發(fā)吧！ @&m]:GR  
        

        



		
        

                        		
            
        
            
        
                

		
        


		
        



		
		
        








	








        (post by ：2022-09-09 09:00:07)
        


        




        




        




        

        
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