最簡便的鍛煉方式：每天這樣走，強身健體降三高！但不是所有的邁步，都叫健走
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健走
是最簡便易行的有氧運動
被譽為“健康之良藥”。
,lZ19B?WP 如今，運動已成為一種時尚，曬步數(shù)的軟件更是琳瑯滿目，許多人以每天走夠一萬步為傲。但是，極少有人去關(guān)注，每天這樣運動，是否達到了鍛煉要求。 n7[nl4 3 不是所有的邁步，都叫健走 $vs],C"pX 有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個慢動作”，恐怕停頓時間比走路時間還要長。 +A}t_u 3< 國外研究人員通過實驗證明，健走時全身用力過猛，運動負荷過大，更容易引起疲勞感。時間長了，輕則影響運動熱情，難以長期堅持，重則發(fā)生運動損傷，對健康反而不利。 +kL7" 研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。 R"B{IWQi 健走的最佳步頻：健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強度”運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。 R(1:I@<?E 健走步頻應(yīng)因人而異 ;u BGB
h< 運動專家推薦，成年人應(yīng)每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應(yīng)該有不同的標準。
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