最簡(jiǎn)便的鍛煉方式：每天這樣走，強(qiáng)身健體降三高！但不是所有的邁步，都叫健走
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健走
是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)
被譽(yù)為“健康之良藥”。
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!m2Gg 如今，運(yùn)動(dòng)已成為一種時(shí)尚，曬步數(shù)的軟件更是琳瑯滿目，許多人以每天走夠一萬(wàn)步為傲。但是，極少有人去關(guān)注，每天這樣運(yùn)動(dòng)，是否達(dá)到了鍛煉要求。
/#VhkC _ 不是所有的邁步，都叫健走 t\%HX.8[;% 有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個(gè)慢動(dòng)作”，恐怕停頓時(shí)間比走路時(shí)間還要長(zhǎng)。 S'_ -G;g. 國(guó)外研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，健走時(shí)全身用力過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，更容易引起疲勞感。時(shí)間長(zhǎng)了，輕則影響運(yùn)動(dòng)熱情，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，重則發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健康反而不利。 7:)n$,31FW 研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個(gè)小時(shí)散步走一萬(wàn)步還要好得多。因此，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達(dá)到鍛煉的目的。 s3R(v
d 健走的最佳步頻：健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)的步頻。中等強(qiáng)度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。 Pl"Nus 健走步頻應(yīng)因人而異 r0 
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