10條健康生活方式“金標(biāo)準(zhǔn)”！你平常都是這么做的嗎？
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z N J-JIo% 10條健康生活方式“金標(biāo)準(zhǔn)” s@5r}6?M 1、吃鹽標(biāo)準(zhǔn)：每天別超5克 CFiO+p& 食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。 I07_o"3>qr 建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量，每天食鹽不超過這個量。少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。 Ixv/ xI 2、吃糖標(biāo)準(zhǔn)：最好控制在25克以下 %B-m- =gz 《中國居民膳食指南(2016)》規(guī)定，每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。 !gFUC<4bu 建議：多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。少吃甜食、點(diǎn)心。 #BX ^"J{~ 3、吃油標(biāo)準(zhǔn)：每天別超25克 i{6wns?KMj 高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異�？梢鹬靖�、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。 B;xGTl@8 建議：使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。采取總量控制，使用控油壺，按量取用。少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。 , S Sq4 4、吃肉標(biāo)準(zhǔn)：每天不超75克 R%^ AW2 《中國居民膳食指南(2016)》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克。曾有專家指出：日本人相對中國來說，吃紅肉是比較少的，所以惡性腫瘤的相關(guān)發(fā)病率是低于中國的。而德國、美國、加拿大吃豬排、牛排、羊排比較多，結(jié)腸癌、乳腺癌發(fā)病比例就超過中國。 #"aL M6Cfs 建議：將片狀食物展開放到手掌心中，一般一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克。同時要控制加工肉攝入。 =E'
.T0v 5、吃水果標(biāo)準(zhǔn)：每天至少半斤 hS +R /7 《中國居民膳食指南(2016)》指出，每個健康的中國人應(yīng)該保證每天攝入200~350g新鮮水果，而且還強(qiáng)調(diào)果汁并不能代替新鮮的水果。據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn)：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水果攝入不足導(dǎo)致的，歸因死亡數(shù)為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。 5 _
a-nWQ 建議：把水果當(dāng)做餐盤的一部分，把它安排到一日三餐中，當(dāng)作三餐中的一部分，幾顆圣女果或者切幾塊蘋果、奇異果塊，都可以放上餐桌。 - WK 6、喝酒標(biāo)準(zhǔn)：0克/天 {A 
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