10條健康生活方式“金標(biāo)準(zhǔn)”！你平常都是這么做的嗎？
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Zs-lN*u7. 10條健康生活方式“金標(biāo)準(zhǔn)” FZZO-,xa 1、吃鹽標(biāo)準(zhǔn)：每天別超5克 kt\,$.v8 食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。 mE>{K 建議：一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量，每天食鹽不超過(guò)這個(gè)量。少吃醬菜、腌制食品及其他過(guò)咸食品。 \7#w@3* 2、吃糖標(biāo)準(zhǔn)：最好控制在25克以下 BIew\N
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》規(guī)定，每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。過(guò)多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料，會(huì)增加總能量攝入，降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。 V} 7)>i$A 建議：多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。少吃甜食、點(diǎn)心。 mpVD;)?JmM 3、吃油標(biāo)準(zhǔn)：每天別超25克 G`Z <a 高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂異�？梢鹬靖巍�(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。 :PY6J}:&# 建議：使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油方法。采取總量控制，使用控油壺，按量取用。少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。 1CSGG'J ]E 4、吃肉標(biāo)準(zhǔn)：每天不超75克 ]\oT({$6B 《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過(guò)75克。曾有專家指出：日本人相對(duì)中國(guó)來(lái)說(shuō)，吃紅肉是比較少的，所以惡性腫瘤的相關(guān)發(fā)病率是低于中國(guó)的。而德國(guó)、美國(guó)、加拿大吃豬排、牛排、羊排比較多，結(jié)腸癌、乳腺癌發(fā)病比例就超過(guò)中國(guó)。 j8PeO&n> 建議：將片狀食物展開放到手掌心中，一般一個(gè)手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克。同時(shí)要控制加工肉攝入。 !>=lah$& 5、吃水果標(biāo)準(zhǔn)：每天至少半斤 U /~uu 《中國(guó)居民膳食指南(2016)》指出，每個(gè)健康的中國(guó)人應(yīng)該保證每天攝入200~350g新鮮水果，而且還強(qiáng)調(diào)果汁并不能代替新鮮的水果。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心關(guān)于《2013年中國(guó)25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn)：我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水果攝入不足導(dǎo)致的，歸因死亡數(shù)為134.84萬(wàn)。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。 bAN>\zG+ 建議：把水果當(dāng)做餐盤的一部分，把它安排到一日三餐中，當(dāng)作三餐中的一部分，幾顆圣女果或者切幾塊蘋果、奇異果塊，都可以放上餐桌。 AkdO:hVtG 6、喝酒標(biāo)準(zhǔn)：0克/天 C+jXH)|iq 2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！2019年4月，《柳葉刀》再次發(fā)文稱，在這份針對(duì)中國(guó)51萬(wàn)成年人的10年隨訪研究后發(fā)現(xiàn)，平均每日飲酒量每增加40克，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)上升35%，對(duì)于中國(guó)男性而言，飲酒會(huì)誘發(fā)8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。 6K<o0=,jm2 建議：戒酒！最好一滴也別喝！ j72mm
! 7、吸煙標(biāo)準(zhǔn)：0次/天 VlSM/y5 《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》顯示，有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，有證據(jù)提示吸煙還可導(dǎo)致結(jié)直腸癌、乳腺癌和急性白血病。 jvD_{r 建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。 R#8cOmZ 8、喝水標(biāo)準(zhǔn)：每天不低于1.5升 7
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