|
|
樓主
發(fā)表于: 2022-10-20 14:54
, 來自:江蘇省常州市 電信
健身會讓骨骼“老”得更快？這樣運動骨骼更“年輕” D?C)BcN 不管是為了健康還是減肥，很多人都把運動健身作為一種生活方式。但也有觀點認(rèn)為，運動越多，骨骼“老”得越快。 tp6M=MC% 之所以會有“運動越多，骨骼‘老’得越快”的說法，主要是因為人們在運動的過程中骨骼肌肉運動系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，如膝蓋疼痛等。但這個問題和運動本身無關(guān)，而是由錯誤的運動造成的。 : p{+G 那么，我們應(yīng)該如何選擇適合自己的運動呢？ @g2 cC 選擇適合自己的運動 %9k!A]KD 首先，我們要知道自己的體重指數(shù)，然后再去選擇運動級別。 CT KG9 T 體重指數(shù)就是用千克數(shù)代表的體重除以身高的平方（kg/m2）。成年人不同體重指數(shù)區(qū)間，對應(yīng)的運動方法是不一樣的。 VOc8q-hK 1、體重指數(shù)大于33 kg/m2 <&&SX
; 這種情況首先要考慮該如何控制飲食，讓體重適當(dāng)?shù)亟迪聛�。在控制飲食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)做一些輕強度的有氧訓(xùn)練，如健身操等。高強度的運動，如打球、爬山、攀巖等，暫時先不要嘗試。 # 6AFdNy 2、體重指數(shù)在 28 ～ 33 kg/m2 {r> .G7P6 建議做一些對關(guān)節(jié)負(fù)荷不那么大的有氧運動，如騎自行車、練瑜伽等，這些運動可以減少體重對關(guān)節(jié)的損傷。同時，還可以配合適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，以此來達(dá)到控制體重、鍛煉肌肉的目的。 rsF\JQk 3、體重指數(shù)在 28 kg/m2以下
s@z}YH 可以選擇自己喜歡的運動方式，但要注意循序漸進(jìn)，不可一下子用力過猛，以免造成肌肉酸痛和韌帶拉傷。 Xcrk;!IB? 知道了適合自己的運動種類后，我們就可以開始運動了~不過，在運動時也有幾點需要注意，我們應(yīng)牢記在心。 |\n@3cIK 運動時的注意事項 (RUT{)p[ 要量力而行，不要挑戰(zhàn)極限 +2K |
我的任務(wù)
QQ帳號登錄
