健身會(huì)讓骨骼“老”得更快？這樣運(yùn)動(dòng)骨骼更“年輕”
,o{9 $H5{ 不管是為了健康還是減肥，很多人都把運(yùn)動(dòng)健身作為一種生活方式。但也有觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多，骨骼“老”得越快。 X_ cV%# 之所以會(huì)有“運(yùn)動(dòng)越多，骨骼‘老’得越快”的說法，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，如膝蓋疼痛等。但這個(gè)問題和運(yùn)動(dòng)本身無(wú)關(guān)，而是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)造成的。 KRLQ # ,9 那么，我們應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？ WJndoB.f[2 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng) udF~5w
H 首先，我們要知道自己的體重指數(shù)，然后再去選擇運(yùn)動(dòng)級(jí)別。 /-ch`u md 體重指數(shù)就是用千克數(shù)代表的體重除以身高的平方（kg/m2）。成年人不同體重指數(shù)區(qū)間，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法是不一樣的。 <fjX[l<Uz 1、體重指數(shù)大于33 kg/m2 |`f$tj 這種情況首先要考慮該如何控制飲食，讓體重適當(dāng)?shù)亟迪聛�。在控制飲食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)做一些輕強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如健身操等。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如打球、爬山、攀巖等，暫時(shí)先不要嘗試。 Z!#!Gu*V 2、體重指數(shù)在 28 ～ 33 kg/m2 1onM j 建議做一些對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷不那么大的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、練瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以減少體重對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，還可以配合適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，以此來達(dá)到控制體重、鍛煉肌肉的目的。 z8~NZ;A 3、體重指數(shù)在 28 kg/m2以下 \oXpi$ 可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意循序漸進(jìn)，不可一下子用力過猛，以免造成肌肉酸痛和韌帶拉傷。 +p_CN*10H 知道了適合自己的運(yùn)動(dòng)種類后，我們就可以開始運(yùn)動(dòng)了~不過，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也有幾點(diǎn)需要注意，我們應(yīng)牢記在心。 I^]2K0+x x 運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng) yw [g!W
要量力而行，不要挑戰(zhàn)極限 N
P#w +Qw 運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有酸疼感是正常的，可以不用停下來。但若出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或軟組織劇烈疼痛，就要立即停下來進(jìn)行處理。 z^ q0/' 另外，當(dāng)人下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的力量會(huì)達(dá)到體重的 8 倍，故爬樓梯、爬山這類運(yùn)動(dòng)很容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損，對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是不利的，要盡量避免，尤其是老年人。 YTpSHpf@ 保證足夠的休息和營(yíng)養(yǎng) ia~HQ$'+
n 勞逸結(jié)合才能避免慢性損傷。適當(dāng)讓身體得到休息，才能更好地進(jìn)行下一步的鍛煉。可以根據(jù)自己的情況制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如跑步可以跑 1 天、休息 1 天，或每周跑 4 天、休息 3 天，這樣也可以避免過量運(yùn)動(dòng)給身體帶來負(fù)擔(dān)。 KB,j7
~V 運(yùn)動(dòng)后要有充足的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和鈣等，這樣才能讓身體得到更好的恢復(fù)。科學(xué)呵護(hù)自己的身體，
讓骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)越來越強(qiáng)，
達(dá)到一個(gè)“正”循環(huán)，
這樣才能讓我們的骨骼更“年輕”。
Ic:(Gi- % ,I$`-$_'
來源：慢性病防控與健康
我的任務(wù)
QQ帳號(hào)登錄
