健身會(huì)讓骨骼“老”得更快？這樣運(yùn)動(dòng)骨骼更“年輕”
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) 2q 不管是為了健康還是減肥，很多人都把運(yùn)動(dòng)健身作為一種生活方式。但也有觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多，骨骼“老”得越快。 g0!{ CW 之所以會(huì)有“運(yùn)動(dòng)越多，骨骼‘老’得越快”的說(shuō)法，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，如膝蓋疼痛等。但這個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)本身無(wú)關(guān)，而是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)造成的。 Iw0Q1bK ( 那么，我們應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？ l}$Pv?T,2 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng) /J"U`/
{4 首先，我們要知道自己的體重指數(shù)，然后再去選擇運(yùn)動(dòng)級(jí)別。 [z1[ 4 體重指數(shù)就是用千克數(shù)代表的體重除以身高的平方（kg/m2）。成年人不同體重指數(shù)區(qū)間，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法是不一樣的。 T53|*~u 1、體重指數(shù)大于33 kg/m2 /Af:{|'$% 這種情況首先要考慮該如何控制飲食，讓體重適當(dāng)?shù)亟迪聛?lái)。在控制飲食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)做一些輕強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如健身操等。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如打球、爬山、攀巖等，暫時(shí)先不要嘗試。 D`b H_1X 2、體重指數(shù)在 28 ～ 33 kg/m2 q{W@J0U 建議做一些對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷不那么大的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、練瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以減少體重對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，還可以配合適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，以此來(lái)達(dá)到控制體重、鍛煉肌肉的目的。 ; (0E#hGN 3、體重指數(shù)在 28 kg/m2以下 :/kz*X=< 可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意循序漸進(jìn)，不可一下子用力過(guò)猛，以免造成肌肉酸痛和韌帶拉傷。
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