如何健康吃、喝、睡？拒絕這13個壞習(xí)慣，健康長壽！
健康的生活方式就在
我們生活的一舉一動之間
好習(xí)慣還沒養(yǎng)成
總是保持著壞習(xí)慣可不行
拒絕這13個壞習(xí)慣
讓你健康長壽
5B>Q 6 關(guān)于“吃”的5個壞毛病改了吧！ 6I&j
cHH 1、吃飯速度快：很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時(shí)進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物并沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)。長期如此會導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。 a#Kmj 0 2、愛吃重口味：咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。世衛(wèi)組織規(guī)定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發(fā)胃癌。 S@c\|
3、習(xí)慣吃燙食：每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害。食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，出現(xiàn)微小病變并不容易被我們察覺。很多人往往已經(jīng)出現(xiàn)吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是食道癌了。 &*aer5?` 4、水果代替蔬菜：從營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質(zhì)比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。 y
Tw',N{ 5、頓頓吃得過飽：過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。 w.D4dv_H 關(guān)于“喝”的3個壞毛病拋棄吧！ o9
i#N 1、不愛喝水:長時(shí)間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。《中國居民膳食指南》建議：成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水。女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。 Qb?y@>-[ 2、飲料代替白水：果汁和水一樣嗎？不一樣！在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質(zhì)也受到不小的損失。果汁是液體狀態(tài)，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發(fā)胖和患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的趨勢。飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。 AGEZ8(h 3、愛喝久熬的濃湯：“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯，只是煲湯過久，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。燉煮時(shí)間過長，湯中的嘌呤含量非常高�！办n湯”香濃，原材料里少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質(zhì)，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是：高蛋白代謝會增加腎臟負(fù)擔(dān)。因此，已經(jīng)有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經(jīng)常喝“老火湯”。 ByhOK}u;P4 關(guān)于“睡”的5個BUG別踩雷！ 3|~(?4aE 1、習(xí)慣性熬夜晚睡：如果說起不良的睡眠習(xí)慣，首先，最危險(xiǎn)的一條就是熬夜！晚上11點(diǎn)以前最好入睡！熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等。 V9zywM 2、習(xí)慣睡硬板床：睡“硬板床”不僅對腰椎不好，長時(shí)間的腰背肌肉緊張、收縮還會導(dǎo)致腰背部酸痛、疲勞、勞損。睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標(biāo)準(zhǔn)：一是處于仰臥的時(shí)候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側(cè)臥的時(shí)候腰椎不會發(fā)生側(cè)彎。 ?..i
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