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        樓主   發(fā)表于: 2023-09-20 10:18   , 來自:江蘇省常州市 電信
        早餐可不是吃了就行,這五個搭配誤區(qū)一定要注意
        A'G66ei  
        不吃早餐容易患消化道疾病,對心腦血管也不好。
        錯誤的早餐搭配在一定程度上也會影響身體健康。
        n3}!p'-CC  
            牛奶+雞蛋——高蛋白缺碳水 C K:y?  
            早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐補充能量。牛奶、雞蛋富含高蛋白,但它們只能提供一部分能量補充,但由于缺乏碳水的攝入,人進食之后很快就會感到饑餓,對腸胃有一定的影響,并會間接影響人工作的效率和學習的效率,對兒童影響尤其大。 M>&%(4K  
            健康吃法 A:aE|v/T&  
            早餐如果食用牛奶和雞蛋,建議同時搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量,這類谷物類食物可使身體得到足夠的碳水化合物,并有利于牛奶吸收。 cs T2B[f9D  
            清粥小菜——高鈉缺營養(yǎng)  $rz=6h  
            清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但沒有蛋白質的攝入,同時配粥的醬菜含鹽量較高,且加工食品添加防腐劑,常吃易傷害肝、腎。同時也不推薦只喝白米粥,因為白米粥會導致體內胰島素在短時間內大量分泌,反而令脂肪囤積,不利于減肥,而且白米粥缺乏營養(yǎng)。 ':gUOra|I  
            健康吃法 F_Y7@Ei/  
            早餐選擇五谷雜糧粥,比清粥更營養(yǎng),也較有飽腹感。早餐吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質。 f` :i.Sr  
            牛奶面包——油和糖都不少 /J04^ 6  
            很多人為了追求口感,會選擇一些有味道、加糖的甜牛奶,經(jīng)常吃甜食不僅會增加消化負擔,同時對身體健康也不利。面包不論咸或甜,油脂含量都不少,尤其是起酥面包或奶油面包,熱量也比較高。 ,S'p %g  
            健康吃法 XEn*?.e  
            早餐不選擇夾餡或是起酥面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。早餐若想吃甜面包,可以選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。 _{R=B8Zz\  
            燒餅油條——油脂高營養(yǎng)少 AK\$i$@6  
            作為中國人早餐桌上的�?停粋€燒餅中約25%的熱量都來自脂肪。油條屬于高溫油炸食品,不僅油脂偏高、熱量也很高,而且食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,屬于低營養(yǎng)食物。 + |bmT   
            健康吃法 AgV G`q  
            如果早餐油脂攝入過多,那么當天的午餐、晚餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。建議早餐吃燒餅油條的時候搭配喝不加糖的清豆?jié){,以免吃進過多的糖。 >y.%xK  
            餅干零食——高糖高油高熱量 (WK&^,zQn  
            餅干是烘焙食品,熱量通常較高,吃多了會使機體攝入過多能量。如果未增加運動量,進行及時代謝,有可能造成肥胖的情況。而零食屬于高熱量、高糖、高油的食物,不建議經(jīng)常吃,更不建議當早餐吃。 [ j3&/  
            健康吃法 f@8>HCI  
            不要用零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。如果當天的早餐太干,可以增加一些水果蔬菜。
        早餐不能應付了事,還得注意種類搭配和營養(yǎng)均衡!
        (post by :2023-09-20 10:18:43)
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