早餐可不是吃了就行，這五個搭配誤區(qū)一定要注意
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不吃早餐容易患消化道疾病，對心腦血管也不好。
錯誤的早餐搭配在一定程度上也會影響身體健康。
SQWafD 牛奶+雞蛋——高蛋白缺碳水 Te{ *6-gO3 早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐補充能量。牛奶、雞蛋富含高蛋白，但它們只能提供一部分能量補充，但由于缺乏碳水的攝入，人進食之后很快就會感到饑餓，對腸胃有一定的影響，并會間接影響人工作的效率和學習的效率，對兒童影響尤其大。 #hL*r bpT 健康吃法 j2M+]Zp. 早餐如果食用牛奶和雞蛋，建議同時搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量，這類谷物類食物可使身體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶吸收。 2X88: 清粥小菜——高鈉缺營養(yǎng) S2C]?6cTq 清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但沒有蛋白質(zhì)的攝入，同時配粥的醬菜含鹽量較高，且加工食品添加防腐劑，常吃易傷害肝、腎。同時也不推薦只喝白米粥，因為白米粥會導致體內(nèi)胰島素在短時間內(nèi)大量分泌，反而令脂肪囤積，不利于減肥，而且白米粥缺乏營養(yǎng)。 p T[gdhc 健康吃法 "PH6e bm 早餐選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽腹感。早餐吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質(zhì)。 -6=<#9R 牛奶面包——油和糖都不少 (QB+%2v 很多人為了追求口感，會選擇一些有味道、加糖的甜牛奶，經(jīng)常吃甜食不僅會增加消化負擔，同時對身體健康也不利。面包不論咸或甜，油脂含量都不少，尤其是起酥面包或奶油面包，熱量也比較高。 tZ2K$!/B 健康吃法 2 ?|gnbE: 早餐不選擇夾餡或是起酥面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。早餐若想吃甜面包，可以選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。 0_
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